夏天低卡减脂餐推荐!这道低脂午餐,总共只花了6元!

夏天低卡减脂餐推荐!这道低脂午餐,总共只花了6元!

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最近身边许多朋友开端晚上的时分训练,期望能够减减脂,就问萝妈夏天减脂吃什么食物?其实关于想要减脂的人来说,必定得多吃高蛋白的食物,并且要荤素调配,许多人对低卡低脂食物有2个过错的认知:

1、许多人以为荤的食物都是高脂肪。这是过错认知,一般瘦肉的脂肪含量都很低的。所以多吃瘦肉,可是瘦肉中高蛋白的食物,像海鲜、鸡肉、牛肉都是富含高蛋白,而其中就属鸡肉最廉价了。所以能够长时刻的吃。

2、许多人也以为要减脂,就不能够进任何一点油水。这其实也是过错的,咱们减脂其实主要是要操控卡路里的摄入量,任何食物都含有卡路里,仅仅高或低。所以只需一餐摄入的卡路里保持在300-400大卡,那么就都归于减脂餐。

今日萝妈就教用鸡肉做一道低卡减脂美食,并且色香味齐全,看着就觉得甘旨是不是?关于这道美食的话,它看起来像宫保鸡丁,可是其实不是,而是通过萝妈自己改进过的,比较合适正在运动、减脂的人吃。下面就和萝妈一同来看看这道美食怎样制造吧!

【低卡鸡米(午饭)】:约217大卡

制造食材:鸡胸肉100克,松子5克,胡萝卜40克,菜椒40克,豌豆30克,淀粉3克,蛋清适量、葱适量

辅助工具:炒锅、碗

制造时刻:15分钟左右

制造方法:由以下过程1-11组成

1、先把鸡胸肉洗洁净之后,把白色筋膜去掉,切成小块鸡丁。

2、预备一个鸡蛋将蛋清和蛋黄别离。然后预备一个碗把切好的鸡丁放进去,再把蛋清、适量的盐、胡椒粉都一同参加碗中,先拌和均匀后,腌制一会。

3、把胡萝卜、彩椒和葱白洗洁净之后,切成丁。

4、把在不粘锅中,先刷一层油,但不要太多。把切好的鸡丁放进入锅中炒开。

5、把鸡丁炒至快熟的时分,先预备一个容器先盛起来。

6、鸡丁盛起来之后,把葱白、萝卜丁先放进锅中炒一下。

7、炒2分钟之后,把豌豆和彩椒一同参加锅中炒1分钟。

8、参加几粒松子进入锅中,不要加太多,也能够不加!(我这是为了摄影放得多)

9、炒1分钟之后,再把鸡丁倒回锅中去,参加一点盐,然后翻炒均匀。

10、炒好之后,用3克的淀粉和12水兑好,成勾芡,然后倒入锅中快速翻炒,避免糊掉。

11、快速炒完就能够出锅了,这道菜就做好了!

这道菜,吃起来很新鲜香脆,并且看着色彩缤纷的,算得上是色香味齐全,关于正在减脂的人来说,这道菜十分合适成为午饭。并且现在鸡胸肉1斤17元,每次只需用100克,所能够做5餐,而其他琐细食材1餐的费用也就2元左右,所以这道菜一共只需花6块钱左右,就能够做出低卡健康的减脂餐了。假如你也想在夏天到来之前减减脂的话,那么就试试这道菜吧!

健康低卡小贴士:这道菜午饭调配为:1份低卡鸡丁、3只水煮虾、1个紫薯、5个圣女果。这份午饭低卡食谱大约387大卡,合适正在减脂的人食用。

好了,本期萝妈的美食共享就到这儿了!欢迎重视、留言,萝妈教你健康、构思的美食之道!

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