营养早餐不用愁,这样搭配,健康营养,省时省力,早上多睡一小时

嗨咯,大家好,欢迎大家来到静静小厨房,静静是一名普通的上班族,平淡的生活,也需要乐趣,忙碌的同时,美食将会是人生一份奇妙的宝藏。

对于上班族来说,朝夕这个时间弥足珍贵,早上起不来,感觉床似乎有一种魔力,让人下不来床,晚上呢,又睡不着,所以说,很多人想尽了办法多睡一会会,但是稍不留神就会迟到,早餐问题也成了一个很大的问题,匆匆忙忙去买两个包子也不是长久之计。

上班一天精神需要集中,营养需要补充,不是简单两个包子就可补充的营养,重要的就是食材搭配要得当,每天不重样,有新意,有花样,简单操作,自己吃起来也特别有感觉,不会觉得腻。

今天静静分享三份早餐,营养全面,最适合需要赶时间,又需要减肥的伙伴,低脂肪,以粗粮和水果为主,几分钟就可以,完全不怕时间不够,静静平时这样做都会懒床很久。

煎鸡蛋+醋溜黄瓜片+八宝粥

材料:鸡蛋两个,黄瓜一根,八宝粥,白醋

做法:

在晚上的时候就利用电饭煲将八宝粥煲好定时,一个人吃的话,只需要一小抓,要不然会浪费,多放一些水,八宝粥里面有很多豆子,需要的时间长,不过晚上定时的话,定时到晚上四点钟开始煲,早上七点成熟,这样为最佳。接着早上准备煎鸡蛋,我煎的是流心鸡蛋,大家可以看口味来,撒上一点点的盐。不需要别的调料,以简单为好。黄瓜的处理,用些许白醋放入温水中,将黄瓜在里面浸泡五分钟,拿出切片,也有助于消化。

红薯+红枣+红豆薏米粉

材料:红薯,红枣,红豆薏米粉

做法:

这个做法非常的简单,红薯削皮切块,放入电饭锅里面,按下煮饭键就可以,非常容易熟。红枣完全不用任何处理,洗赶紧就可,根据自己的需要用量。薏米粉是买的,只需要调制就好了。这一份早餐是最简单的了,所以静静也吃得最多,而且红薯属于粗粮,对于减肥瘦身也有一定的好处,红豆薏米也是,每天吃一点点,祛湿排毒。

香蕉+黄瓜+黄瓜柠檬汁

材料:香蕉一根,黄瓜一根,柠檬一个

做法:

1.这一份主要针对想减肥的朋友,做法也是极其的简单,黄瓜直接削皮切断,香蕉剥皮切断即可,但是需要一个榨汁机,将黄瓜柠檬切成小块放入里面,榨成汁水即可。(但是切记不可很多餐这样吃哦,需要营养平衡)。其实也可以将果汁换成豆浆,或许更加适合,你觉得呢?自己可以试一下哦。

静静小语录

一周之内最好每天换一种,不同的心情,不同的花样,注意营养调节,早餐不宜油腻。大家每天都有什么营养搭配呢?快来告诉静静吧。

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